FBW na

Hm.. no moze tak być. Chodzi mi glownie o trening. FBW eydaje mi sie najlepszym rozwiazniem. Sprobuje zrob8ić delikatnię masę i zobaczę. Jak bedzie szło w miarę estetycznie to może i tak zostanę na dłuższy okres czasu. jedno jest pewne. Planuję ten cały proces rozlożyć na długi okres czasu - moze to będzie sprzyjać mniejszemu odkladaniu sie [...]

tak zrobilem prubnie plan.. nie powiem jest ciezko musialem troche zmienic ilosc powtorzen. caly czas sie zastanawiam nad tym treningiem i napewno go troche zmienie(tzn. cwicania te same ale racej fbw 3x w tyg) poniewaz trening za duzo casu mi zajmuje i za bardzo sie mecze.. wole go rozlozyc mniej wiecej tak jak radzi mawashi. Za niecaly miesiac [...]

no co. robisz trening FBW 3 razy w tygodniu. ciwczenia na wolnych ciezarach zadnych wyciagow itd. poszukaj w wyszukiwarce o FBW by Georgu. do tego bieganie najlepiej w dni treningowe. zacznij od 20-25 minut i co tydzien dokladaj. i to wszystko.

Ja też nie zaczynam przygody z siłownią a ćwiczę FBW-FBW nie jest tylko na początek%-) Lipa ten trening- musisz uwzględnić podstawowe ćwiczenia wielostawowe-przysiady,MC,drążek,poręcze,wyciskania,wiosłowania. Na początku treningu trenuj największe partie(nogi,plecy). Początkowo może Ci się wydawać lekko,ale jak dołożysz ciężaru, to w [...]

[...] te maturalne batoniki i brak po treningowego. 1.6 jajek, olej rzepakowy. 2.nectar, 2 snickersy, 1 mars. 3.schab, olej rzepakowy. 4.nectar, owsiane. 5.białko. Trening: FBW Wyciskanie na skosie w dół 60kg x10, 80kg x6, 100kg x10, 110kg x6, 100kg x10 Wyciskanie pełne zza karku stojąc 50kg x10, 50kg x10, 50kg x10 Francuz leżąc 30kg x15, 40kg [...]

[...] zjadłem z chlebem, na kolację jakieś 150g kangusów z mlekiem, uwielbiam te płatki. 1?? 2.płatki owsiane, białko. 3.chleb, tuńczyk. 4.kangusy. Po treningowy Kolacja Trening: FBW Wyciskanie na skosie w dół 50kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 100kg x10, 110kg x4, 110kg x4 Unoszenie sztangielek na boki 16kg x15, 16kg x15, 16kg x15, 16kg x15 Podciąganie [...]

Jutro wracam do Gdańska, w środę zapisuję się na siłownie, trzeba wrócić do przynajmniej 100kg, na zimę planuję max wagi jakieś 107-110kg. Dieta zbilansowana, bo chcę dużo kg nałapać(pilnując pasa) i na low carb raczej mnie nie będzie stać, teraz z domu biorę solidne zapasy : - 10 kartonów kaszy jęczmiennej - 10 worków płatków owsianych - 5 [...]

To może umówmy się, że w tym dzienniku, ze względu na jego specyfikę, wypowiadamy się tylko gdy mamy do powiedzenia coś merytorycznego, z czego pożytek będzie miało szersze gremium forumowiczów- wszystkie uwagi ad personam powinny być z automatu kasowane. Zamieszczam uwagę do n3xa, dlatego, że moim zdaniem Stronkzonk może (i powinien zresztą) z [...]

Nie mam nic do planu Roniego, bo bylby ok, ale - robiles juz plecy 2-3x w tyg laczac je z innymi partiami. Ten plan jest inny pod tym wzgledem ze robisz na sesjach tylko plecy, a inne partie traktujesz bardzo lajtowo w FBW :-) ALe widzę, ze jestem na przegranej pozycji ;-)

wiec jakies fbw dwa razy w tyg na reszte partii było by ok chyba? zrobiłem dzis ten trening co ronnie rozpisał strone wczesniej i zaj**iscie wszedł;d teraz czas na reszte dni?

czyli dzis lece na fbw;-) ciekawie jak bedzie. po tych 3-4tyg wracam do jednego treningu pleców w tyg i reszta parti tez juz normalnie ?;> co do tych dwóch cwiczen to bedzie trzeba popróbowac bo pewno na poczatku bedzie cięzko. ronie czyli jako tako siłowo lece tylko we wiośle hantla? podciaganiu nachwytem i jakies wiosło jeszcze? w inych [...]

[...] ;-) od czasu do czasu jakis czit wpadnie zazwyczaj w weekend tak było w zeszłym tyg, póki co lepiej na pewno nie bedzie a jedynie gorzej wiadomo od przyszłego tyg zaczynam FBW%-) mysle ze jakies 2-3tyg, potem split lekko ze 2 tyg i w koncu zaczne mase cle przez ten czas to zeby sie jakos bardzo nie zalac i miec dobre wejscie na mase [...]

Czy ktoś mógłby mi pomóc? Doradzić jak do dwóch zestawów, które podałem wrzucić przysiad, mc, wykroki, może zarzut? albo zarzut połączony z wyciskaniem na barki? Chce zrobić to z głową, nie mam pojęcia jak sie do tego zabrać, ma być to FBW dla koszykarza, a nie zwykły FBW, więc jednak przyadałby się fachowa pomoc

Mowie tylko ze FBW tez moze spelnic oczekiwania autora a plan weidera moze sobie zrobic pozniej ale to juz od niego zalezy Weiderowskie ACT pozniej? to juz sie mija z celem, to jest plan dla kogos kto stawia pierwsze kroki na silowni i nie ma o tym zielonego pojecia, nauka techniki, dobieranie odpowiedniego ciezaru, cwiczyc z glowa, rozwaznie. [...]

Też ci radzę poczekaj. Nabierz wiedzy, popróbuj pozmieniać RADYKALNIE trening, przerobić plan FBW, split, systemy takie jak HST, jak łapa nie idzie to popróbuj od czasu do czasu metody "21" etc. Na treningu zakres powtórzeń 6-12, przerobić drop-sety, progresję, regresję na rampie jak i na piramidzie, nigdy nie rób na treningu tych samych ćwiczeń [...]

[...] ćwiczysz tylko pół roku. Po tych 8 tygodniach możesz wejść ABC możesz zrobić tygodniowy deload (trening na połowie ciężarów, taki na luzie) i znowu tym samym A B lecieć lub właśnie tym ABC, możesz przerobić plan na FBW 5x5 i popracować trochę bardziej nad siłą. W zależności co osiągniesz po tych 8 tygodniach podpasujesz coś dla siebie.

Ogólem jutro z Didkiem jedziemy do All time fitness do Gdańska, nóżki skatujemy , dziś jedynie cardio na bieżni , a on właśnie jest na siłce i robi fbw, a jak u niego z dieta? wczoraj paczka rurek z biedronki +snickers, TAKA DIETA :)) U mnie 6 dzień z dietą, i chyba zaczynamy się lubić, bo drugiego dnia była nienawiść

[...] z koksem %-) Warto by jeszcze zaznaczyć, że od ostatniego sensownego wpisu ~ +10kg (dziś rano 83,6kg) w pasie 92cm /SFD/Images/2015/9/1/5eb594752cdf4293ab966bc9ebaa756c.png FBW Przysiady ze sztangą na barkach 4s (12x40kg, 12x40kg, 8x50kg, 6x55) Wiosłowania 4s (12x40kg, 12x40kg, 8x50kg, 6x55) Wyciskanie płasko 4s (12x40kg, 12x40kg, 8x50kg, 6x55) [...]

[...] posiłku :-) Muszę kupić carbo, bo układ pokarmowy sie buntuje przy jedzeniu banana bezpośrednio po treningu. /SFD/Images/2015/9/4/efac17a9ecc446ee895ce453f5f363be.png FBW MC 4x (10x55kg, 8x65kg, 6x 75kg, 3x 90kg) Wykroki 3x 20 na nogę z core bagiem 10kg Wyciskanie hantli skos 4x12 16kg Military Press 4x (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) [...]

[...] ze za ciężko %-) . Moja kobieta właśnie prowadzi swoje pierwsze zajęcia TBC w klubie w którym trenujemy ;-) /SFD/Images/2015/9/22/2bf3bdf2542c4b5da8e10ea27579a5e4.png FBW Przysiady ze sztangą na barkach 4s (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 6x60kg) Wiosłowania 4s (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 6x60kg) Wyciskanie płasko 4s (12x40kg, 10x50kg, [...]